Всё о мультиварках Все обо всем Эффективные формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

Эффективные формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

Эффективные формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

Расчет ежедневных калорий

Ключ к похудению не в модных диетах, популярных в настоящее время. Нет, самый умный план игры для тех, кто в курсе, – это не есть много одной пищи или жить без жидкости в течение нескольких дней. На самом деле он обращается к калькулятору формулы  расчета калорий для похудения и использует некоторые базовые математические операции, чтобы вычесть весь этот нежелательный жир.

Эффективные формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

 Чтобы достичь того веса, с которым вы чувствуете себя комфортно, вам нужно напоминать себе, сколько калорий на самом деле нужно вашему организму каждый день, чтобы функционировать наилучшим образом. Как только вы узнаете это число, похудеть и почувствовать себя лучше всего так же просто, как сократить разумное количество калорий и сжечь еще несколько с помощью упражнений.

 

 Шаг 1:

 

Узнайте, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день для поддержания текущего веса. Просто возьмите свой текущий вес и умножьте его на 13 (если вы вообще не тренируетесь), 15 (если вы тренируетесь несколько раз в неделю) или 18 (если вы тренируетесь пять или более дней в неделю). Число, которое у вас осталось, – это приблизительное представление о том, сколько калорий вы, вероятно, потребляете прямо сейчас.

 

 Шаг 2:

 

Уменьшите ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий. Вы можете создать дефицит калорий одним из трех способов:

 

  1. Вы можете съедать на 500-1000 калорий меньше каждый день.

 

  1. Вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий каждый день с помощью упражнений.

 

  1. Вы можете комбинировать и то и другое, например, есть на 250-500 калорий меньше и сжигать 250-500 калорий каждый день.

 

Сколько калорий вам нужно?

Эффективные формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

 

Имейте в виду: ваше ежедневное потребление калорий – калорий, которые вы потребляете, – никогда не должно опускаться ниже 1200 (для женщин) или 1800 (для мужчин). Употребление меньшего количества пищи может лишить организм необходимых для здоровья питательных веществ. Чтобы убедиться, что вы достигли идеального количества потребляемых калорий, рассмотрите возможность использования бесплатного инструмента отслеживания l. Через веб-сайт или приложение вы можете легко записывать, что вы едите каждый день. А поскольку вы можете искать и добавлять определенные продукты и размеры порций (например, чашка нежирного греческого йогурта), подсчет выполняется за вас, что упрощает отслеживание.

Эффективные формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

 

 Шаг 3:

 

Помните, что все может быть упражнением. Если вы ненавидите бег или силовые тренировки, есть много других способов похудеть. Вот всего несколько способов сжечь 100 калорий

 

  • Плавание или кардио в течение 15 минут (умеренная интенсивность).
  • Ходьба (3,5 мили в час), стрельба по кольцу, стрижка газона или покраска комнаты в течение 20 минут.
  • Катание на велосипеде или игры с детьми в течение 23 минут.

 

 Повторяйте шаг 1 каждую неделю, чтобы узнать новое суточное количество калорий. Это может показаться очевидным, но многие люди склонны придерживаться одной и той же диеты в течение месяцев – даже лет – а затем задаются вопросом, почему они никогда не худеют.

 

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

Related Post

Как в домашних условиях подтянуть лицо: что делать, чтобы овал выглядел подтянутым — упражнения

Как в домашних условиях подтянуть лицо: что делать, чтобы овал выглядел подтянутым — упражненияКак в домашних условиях подтянуть лицо: что делать, чтобы овал выглядел подтянутым — упражнения

Вопрос о том, как в домашних условиях подтянуть лицо, какие упражнения и салонные процедуры выбрать для сохранения красоты и здоровья, интересуют практически каждую женщину независимо от возраста. С приближением к рубежу

Как правильно выбрать микроволновую печь?

Как правильно выбрать микроволновую печь?Как правильно выбрать микроволновую печь?

Микроволновая печь — полезный в хозяйстве предмет, который многие люди используют, как основной прибор для приготовления пищи, а не только для ее разогревания. Другие считают, что без микроволновки и вовсе

Дорожное радио – слушать онлайн бесплатно

Дорожное радио – слушать онлайн бесплатноДорожное радио – слушать онлайн бесплатно

Слушать радио теперь можно онлайн без регистрации, если это Дорожное радио. Прошли времена, когда услышать любимые песни можно было только из магнитофонов. Сегодня на FM-24 вещает питерский канал, который впервые

Adblock
detector